A modern emberek életmódja nem igazán kedvez az egészséges táplálkozásnak. Nem meglepő, hogy tesztjei az elfogadható vérkoleszterinszint felett mutatnak.

És az is jó, ha az ember elmegy a klinikára és elvégeztetik ezeket a vizsgálatokat. Ellenkező esetben talán észre sem veszi a problémáit, amíg nem késő.

A magas koleszterinszint megelőzésének legegyszerűbb módja a megfelelő ételek fogyasztása. Vegye be őket az étrendbe, ne felejtsen el gyakorolni, és akkor lehet, hogy soha nem kell sztatinokat szednie.

Bob

A borsó, a bab és a csicseriborsó ne csak azoknak legyen jelen az étlapon, akik lemondtak a húsról. Ezek a termékek magas fehérje- és élelmi rosttartalmúak – oldható rostban.

A rostok kötődhetnek a koleszterinrészecskékhez, és eltávolíthatják azokat a szervezetből, mielőtt azok a véráramba kerülnének.

Ezen kívül van egy tanulmány , amely bebizonyította, hogy a szokásos fehérjetartalmú ételekből elegendő mindössze 28 grammot babbal helyettesíteni, hogy a koleszterinszint 10%-kal csökkenjen.

Gomba

A gombának nincs túl jó híre, vannak, akik általában félnek megenni. De ha betartja az összes szabályt, ne próbálja meg sütni a gombát, és általában nincs ellenjavallata, akkor a gombák számos előnnyel járhatnak a szervezetben.

A tény az, hogy a gombák, a vargánya és a rókagomba béta-glükánokat és kitint tartalmaznak, amelyek csökkentik a rossz koleszterin (LDL) és potenciálisan növelik a jó koleszterin (HDL) szintjét.

Aszalt szilva

Próbáljon aszalt szilvát használni snackként. Ez a termék sok egészséges oldható rostot tartalmaz. Ezenkívül az aszalt szilva összetételének köszönhetően segít a „rossz” és a „jó” koleszterin egyensúlyának szabályozásában.

Fokhagyma

Ez a termék szinte minden háziasszony konyhájában megtalálható. És nem csak élénk íze és kellemes illata van, hanem tökéletesen erősíti az ereket, csökkenti a koleszterinszintet.

A helyzet az, hogy a fokhagyma allicint tartalmaz. Ez a vegyület teszi lehetővé a „rossz” koleszterin elleni küzdelmet.

Margarin

Sokan azt hiszik, hogy a margarin a vaj olcsóbb és károsabb analógja. Ha azonban növényi sztanolokkal rendelkező margarinról beszélünk, akkor egy ilyen termék éppen ellenkezőleg, hasznosabb lehet az Ön számára.

A növényi sztanolok olyan növényekből kivont természetes anyagok, amelyek gátolhatják a koleszterin felszívódását az emésztőrendszerben, potenciálisan csökkentve az össz- és LDL-koleszterinszintet.

Szardínia

A szardínia vagy a makréla üvegben szintén nem tűnik tipikus egészséges terméknek. Ezek a halak azonban valójában sok egészséges omega-3 zsírsavat tartalmaznak – akárcsak a drága lazac. Ennek köszönhetően a halkonzerv kiváló segítséget jelenthet a magas koleszterinszint elleni küzdelemben.

Almák

A boltjaink legegyszerűbb és legolcsóbb gyümölcse szintén segít a koleszterinszint csökkentésében. És mindez a nagy mennyiségű oldható rostnak köszönhetően. Ezenkívül az alma polifenolokat is tartalmaz, amelyek szintén szerepet játszanak a szív egészségének előmozdításában azáltal, hogy csökkentik a vérnyomást és csökkentik a gyulladást.

Optimized with PageSpeed Ninja