Az ízület olyan hely, ahol két vagy több csont összeér, hogy lehetővé tegye a mozgást. Az ízületek csontokból, porcrétegből állnak, amely a csontokat, az izmokat, a szalagokat és az ízületi folyadékot borítja. Mindegyikük felelős a fájdalommentes mozgásért.

Az ízületek egészségének megőrzése fontos az osteoarthritis kialakulásának megelőzésében vagy késleltetésében. A kiegyensúlyozott, tápláló étrend az ízületek egészségének alapja. Valójában bizonyos tápanyagokról kimutatták, hogy csökkentik a fájdalmat és javítják az ízületek mozgékonyságát azáltal, hogy csökkentik a gyulladást, fenntartják az ízületek kenését, valamint erősítik a csontokat és az izmokat.

Ízületbarát étrend beépítése

Bár számos kulcsfontosságú tápanyag van, amelyek jótékony hatással vannak az ízületek egészségére, a kiegyensúlyozott étrend általában optimális a hosszú távon fájdalommentes ízületek számára. Annak érdekében, hogy ízületbarát étrendet kövessen, feltétlenül vegyen be különféle gyümölcsöket és zöldségeket. Ezenkívül segít fenntartani az egészséges testsúlyt, ami kevésbé terheli az ízületeket és a csontokat.

Az egészséges zsírokban, köztük az omega-3 zsírsavakban gazdag étrendek megelőzik és csökkentik a gyulladást, valamint csökkentik a fájdalmat és a duzzanatot az érzékeny ízületekben. Ezenkívül a magas rosttartalmú szénhidrátok, gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot tartalmaznak, amelyek közvetlen gyulladáscsökkentő hatást biztosítanak ott, ahol szükséges.

Ételek a jobb ízületek egészségéért

Az ízületi fájdalom csavarkulcsot dobhat a napba. Szerencsére vannak egyszerű módszerek az ízületek egészségének javítására és megőrzésére. Az itt felsoroltakhoz hasonló ízletes, tápanyagdús ételekkel teli étrend betartása biztosítja az ízületek számára a legjobb, fájdalommentes működéshez szükséges tápanyagot. Íme 7 tudományosan alátámasztott élelmiszer, amelyekből többet együnk az ízületek egészsége érdekében.

A zsíros halak, például a lazac, a makréla és a szardínia tele vannak omega-3 zsírsavakkal. Ezek a zsírok gyulladáscsökkentő tulajdonságaikról ismertek, és jótékony hatással lehetnek azokra, akik ízületi fájdalmat tapasztalnak, vagy osteoarthritisben szenvednek, amely betegség az ízületi porcok elfajulásához vezet. És mivel az ízületek egészségét közvetlenül befolyásolja az ízületekre jellemző gyulladás, elengedhetetlen a gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakban gazdag étrend.

Egy metaanalízis megállapította, hogy az olajos halak (például lazac) hetente legalább kétszeri fogyasztása csökkentette a rheumatoid arthritis aktivitását, és összességében csökkentette a betegség kialakulásának kockázatát.

A leveles zöldségek, beleértve a spenótot, a brokkolit és a kelkáposztát, gazdagok antioxidánsokban, amelyek elnyomják az ízületi gyulladást és csökkentik a rheumatoid arthritis tüneteit. A spenót kiváló forrása a fitokemikáliáknak is, amelyek megtámadják a szabad gyököket és megakadályozzák az oxidatív károsodást.

Egyéb fitokemikáliák és antioxidánsok forrásai: brokkoli, káposzta, fehérrépa, sárgarépa, zeller és körte

Az áfonya rendkívül tápláló gyümölcs, gazdag fitonutriensekben és antioxidánsokban. Az áfonyában található polifenolok és flavonoidok megakadályozzák az olyan degeneratív betegségeket, mint például az ízületi fájdalmak, és csökkentik a gyulladást. Az áfonya megelőzheti a csontvesztést és javíthatja a csontsűrűséget az életkor előrehaladtával.

Egyéb fitonutriens- és antioxidánsforrások: szeder, eper, málna és áfonya

A lenmag az E-vitamin és az omega-3 zsírsavak kiváló forrása. Valójában a len az elérhető omega-3 legjobb növényi forrása.

Egyes kutatások azt mutatják, hogy az E-vitamin megakadályozhatja a porcdegenerációt és enyhítheti az ízületi fájdalmakat az osteoarthritisben szenvedőknél. Az E-vitamin megállíthatja az osteoarthritis progresszióját az oxidatív stressz megszüntetésével és az ízületi gyulladás csökkentésével.

Az omega-3-ak kiiktatják a gyulladásos választ, megelőzve az ízületek romlását és a kapcsolódó betegségeket.

Egyéb tápanyagban gazdag diófélék és magvak: chia mag, dió és mandula.

A rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák, beleértve a zabot, a barna rizst és a quinoát, erőteljes gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek elősegítik az általános egészséget és támogatják az egészséges ízületeket.

Egy adag zabpehely 4 gramm élelmi rostot tartalmaz. Egy tanulmány a rossz bélmikrobióta előfordulását vizsgálta rheumatoid arthritisben szenvedő és veszélyeztetett betegeknél. Ez azt sugallja, hogy a rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonák, például a zabpehely bevitele helyreállíthatja a bélrendszer szimbiózisát és javíthatja a szervezet immunválaszát.

Egyéb teljes kiőrlésű gabonák: barna rizs, quinoa, árpa, hajdina.

A kurkuma olyan növény, amelyet évszázadok óta használnak gyógyászati ​​célokra. Az elmúlt 35 évben a kutatók elkezdték felismerni a kurkuma használatának előnyeit. A kurkumin a kurkuma legjelentősebb tápanyaga.

Mind a kurkuma, mind a kurkumin gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és évezredek óta használják ízületi fájdalmak enyhítésére.19 A kutatások azt mutatják, hogy a kurkumin valóban fájdalomcsillapítót jelent az osteoarthritisben szenvedőknél.

A zöld tea több antioxidánst tartalmaz, mint bármely más tea. A katechinek, egyfajta antioxidáns, amely a zöld teában található, csökkentheti a gyulladást és megvédheti a porcokat a további lebomlással szemben.

Egy tanulmány megállapította, hogy a zöld tea antioxidáns hatása és gyulladáscsökkentő tulajdonságai csökkentik a betegség aktivitását a rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél.

Egyéb katekinben gazdag élelmiszerek: matcha, alma, sárgabarack és eper.

További tippek az ízületek egészségéhez

Bár az étrend fontos láncszem az ízületek egészségének megőrzésében, az életmódbeli tényezők fontosabbak lehetnek. Szánjon néhány percet szokásai értékelésére, és használja az alábbi tippeket az ízületek egészsége érdekében:

Maradj aktív. Ha egész nap tudatosan mozgatja a testét, akkor ízületei fájdalommentesek maradhatnak. Az izomgyengeség és az ülő életmód az osteoarthritis kockázati tényezői. Próbálj meg kevesebbet ülni. Álljon fel és sétáljon óránként, vagy végezzen 30 perc alacsony intenzitású testmozgást a hét legtöbb napján.

Súlyemelés. Az izomvesztés elkerülhetetlen az életkorral. Az izomgyengeség és az izomdegeneráció kockázati tényezői az ízületek károsodásának. Másrészt a súlyzós tevékenységek, mint például a súlyemelés, megakadályozhatják az izomvesztést, javíthatják az erőt és csökkenthetik a csontvesztést, amelyek mindegyike fontos az egészséges ízületekhez.

Csökkentse a stresszt. A stressz, a szorongás és a depresszió egyaránt befolyásolja az ízületi fájdalmakat. Találja meg a napi stressz csökkentésének módját. Próbáljon ki néhányat a stresszoldó ötletek közül: meditáljon tíz percig, olvassa el kedvenc könyvét vagy hallgassa kedvenc zenéjét, menjen sétálni, beszéljen egy barátjával, vagy keressen fel egy egészségügyi szakembert, például egy terapeutát.

Tartsa fenn az egészséges testsúlyt. A túlsúly cipelése megterheli az ízületeket, így fennáll az ízületi fájdalmak kockázata. Koncentráljon testének táplálására kiegyensúlyozott ételekkel és harapnivalókkal, hogy fenntartsa az egészséges testsúlyt és megelőzze az ízületek romlását.

Az egészséges zsírokban, rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag kiegyensúlyozott étrend fontos az ízületek egészségének megőrzéséhez. Bár nincs varázstabletta, ezeknek az ételeknek a heti étrendjébe történő beillesztése segíthet enyhíteni a fájdalmat és megelőzni a későbbi kellemetlenségeket. Mielőtt bármilyen étrendi változtatást végrehajtana, feltétlenül beszélje meg aggályait egészségügyi szakemberével.

Optimized with PageSpeed Ninja