Közzétett: ápr 11, 2024

Mi történik, ha minden reggel megiszol egy kanál lenolajat ?

Tökéletesen tisztítja a testet, normalizálja a belek munkáját, ami az emésztőrendszer munkájának javulásához és az anyagcsere felgyorsulásához vezet. Ezenkívül ez a gyógynövény-asszisztens hígítja a vért, és javítja a haj, a bőr és a körmök állapotát.

Milyen előnyei vannak a lenmagolajnak?

A lenmag a fogyás egyik varázstabletta. Magas a fehérje- és rosttartalmuk, B5-vitamint és magnéziumot tartalmaznak, és csökkentik az étvágyat és elősegítik az egészséges testsúlyt.

Az őrölt és préselt magokból készült lenmagolaj nem tartalmaz néhány fontos összetevőt, például rostot vagy magnéziumot. De hasznos is.

Fő előnye az esszenciális omega-3 zsírsavak, különösen az alfa-linolénsav (ALA) magas tartalma. Az egészséges napi érték férfiaknál 1600 mg, nőknél 1100 mg alfa-linolénsav.

Egy evőkanál lenmagolaj körülbelül 7200 mg alfa-linolénsavat tartalmaz, amely teljes mértékben fedezi az ember napi omega-3 zsírsavszükségletét.

A lenmagolaj egészségügyi előnyeit nem vizsgálták olyan alaposan, mint a lenmagét.

1. Segít csökkenteni a rossz koleszterin szintet

Egy kis tanulmányban önkéntesek 10 gramm lenmag- vagy kukoricaolajat fogyasztottak naponta egyszer vacsorával. A tudósok megmérték a koleszterinszintet a vérükben a kísérlet megkezdése előtt és 12 hét után. A kukoricaolajat fogyasztóknál nem változik a „rossz” koleszterin mennyisége, amely veszélyes koleszterin plakkok formájában megtelepedhet az erek falán. De azoknál, akik lenmagot fogyasztottak, jelentősen csökkent.

2. Harcol a rák ellen

Ezt az eredményt állatokon végzett vizsgálatok mutatják. Az alfa-linolénsavak, amelyek a lenolaj részét képezik, elnyomják a rákos sejtek fejlődését. Vagy akár hozzájárulhat a halálukhoz – különösen mellrák esetén.

Embereken még nem végeztek klinikai kísérleteket a szükséges mennyiségben, de a kilátások a tudósok szerint biztatóak.

3. Javítja a bőr állapotát

Állatkísérletek ismét megerősítették. Az atópiás dermatitiszben szenvedő egereknél három hét napi lenolaj fogyasztás után gyakorlatilag megszűntek a kellemetlen tünetek: viszketés, duzzanat, bőrpír.

Egy 13 nő bevonásával végzett vizsgálat azt is kimutatta, hogy a bőr javult: simább, hidratáltabb és kevésbé érzékeny az irritációra.

4. Csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát

Az eredmények itt is kétértelműek, de ígéretesek. A tudósok tanulmányozták a lenmagolaj és a lenmagolaj hatását a cukorbetegek vércukorszintjére. Kiderült, hogy azok, akik 12 héten keresztül napi 13 gramm lenmagot fogyasztottak, jelentősen csökkent a cukorszintjük, ami azt jelenti, hogy kisebb volt a cukorbetegség kialakulásának esélye. De azok, akik kétszer annyi lenet kaptak – napi 26 grammot – változatlanok maradtak.

5. Küzd a gyulladásos folyamatok ellen a szervezetben

A lenmagolaj gyulladáscsökkentő hatását elhízásban szenvedőknél figyelték meg.

Állatkísérletek is alátámasztják a lenmagolajnak ezt a hatását. Ez azért fontos tulajdonság, mert a krónikus gyulladásos folyamatok gyakran felelősek az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek, a reumás ízületi gyulladás és az asztma kialakulásáért. A tudósok azonban elismerik, hogy ennek a kérdésnek további és átfogóbb tanulmányozására van szükség.

6. Támogatja a szív és a szív- és érrendszer egészségét

Ezt különféle módokon érik el. Egy tanulmány például azt találta, hogy 12 héten keresztül minden nap egy evőkanál lenmagolaj fogyasztása jelentősen csökkentette a vérnyomást.

A lenmagolaj javítja az erek rugalmasságát is, ami szintén különösen fontos a magas vérnyomásos betegek számára.

7. Segít a székrekedésben és a hasmenésben

Ezek a rendellenességek ellentétesnek tűnnek, de a lenmagolaj mindkettőt javítja. Legalábbis állatoknál – egereknél és nyulaknál.

Kire káros a lenolaj?

A lenmagolaj előnyeihez hasonlóan a lehetséges ártalmakat még nem vizsgálták kellőképpen. Feltételezhető, hogy a legtöbb felnőtt számára biztonságos, amíg nem iszik 30 grammnál többet naponta.

Vannak azonban olyan helyzetek, amikor jobb elkerülni a lenolajat:

1. Terhesség Növelheti a koraszülés kockázatát, ha a második vagy harmadik trimeszterben veszi be.

2. Gyermekkor. Az orvosok szerint a lenmagolaj biztonságos a gyermekek számára. De még mindig jobb, ha nem veszi be gyermekorvossal való konzultáció nélkül.

3. Szoptatás. Szinte nincs kutatás arra vonatkozóan, hogy az anya által megivott lenmagolaj milyen hatással lehet a babára. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy ne fogyasszon olajat.

A cikk csak tájékoztató jellegű, nem ajánlja és nem helyettesíti a szakmai konzultációt.

Optimized with PageSpeed Ninja